头脑解密第一季

自信心来源： 正因为感知判断型的守护宝宝，他的天赋才能是让事和物处于安稳的状态。所以，他们自信心的来源，正是自己尽责可靠地把大人委托的事情办好、能让人信赖的品质。 被人感觉信任和可靠，能够让他们感觉自我良好。如果妈妈能够为他们提供机会，引导整理自己的东西，帮助妈妈完成一些特殊的小事物，使他们为自己自豪，那是最好的。

#豆狸推荐# 头脑解密 | 科学/纪录片/美国 记住的 真的是真的吗 正是曾经深信不疑的记忆 编织出“完整”的人生 “支配”日常的言行 无意中进入的“坑” 找到它 了解它 利用它 获得继续前行的力量 清醒梦 其实不难 推荐指数：⭐⭐⭐⭐️⭐

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E01Memory

1大脑活动是多个功能（生理）的组合。

2记忆运动员不是更聪明，而是更善于记忆，抑或他们有一套自创的记忆系统。

3能背下圆周率的人只有20多个，大部分出演哈姆雷特的话剧演员都能背下台词，词汇数量比圆周率位数更多。字符一旦被赋予情境便不一样了。

4艾玛斯通声音好听。演示文稿做的很赞。

5既然记忆会改变，不再笃定自己的记忆都是对的了。

1.记忆 科学研究表明，是存在自我潜意识里编造记忆这个说法的，这一切都发生在无意识中。这证明:人完全可以被人为地诱导，自我编造起自己完全没做过的记忆，然后承认莫须有的罪名。这让我想起了《爱德华医生》的剧情，所以说，这一切的发生并不仅仅由心理学主导，也存在的相应的科学依据。 记忆深刻与否，主要由以下三个因素所主导:情感、地点和故事。情感的冲击，完全可以导致记忆的自我重铸。从某一层面也表面，想象记忆法的确有效。 同时，研究也表面，大脑中关乎过去的记忆板块，和未来的几乎一致。如果你脑部受损，记不起过去，那么你脑海中的未来也是一片空白的。这是否也侧面揭示了心理学中，过去的失败所引起的崩溃不仅仅是过去本身，还联系着对美好未来幻想的崩塌。 这么一看，心理学的确具有一定的科学性。（有点儿惭愧，我过去读过很多心理学方面的书，但至今为止我仍认为这些都是没有根据的，只是知识发展进程中的自然产物，算是一种非物质形式的精神寄托，就如同宗教。）

2.梦境 科学证明，的确存在“清醒梦”者，且这是可以被训练出来的。每天下意识地记录下自己所做的梦，会对此有很大帮助。 同时，若想让自己尽可能地再醒来后记住梦的内容:试着在睡前喝三大杯水，频繁地醒来的确更有助于记住梦的内容。

3.焦虑 焦虑症在当今社会非常普遍，准确的说，有证据表面在过去的社会"焦虑症"也是普遍存在的，且它不能完全被治愈。不同的时代有不同的焦虑，过去没有种种高科技并不意味着人们没有焦虑。同时，强迫症也是焦虑症的一种。 很显然，社交媒体是加剧"焦虑"的罪魁祸首之一。调查显示，在社交媒体上花时间越多的人，越会感觉孤独。 人们往往采用一种特殊的认知行为疗法——"暴露法"，对其进行治疗。通过制造你最恐惧和逃避的事情的场景来激发恐惧，直到你意识到你可以挺过去，你可以控制这些想法，它不会让你死亡。 这是种让治疗者非常痛苦的方式，但的确有效。

4.迷幻剂 <迷幻剂的偏见> LSD分子的形状很像Serotonin(血清素)，所以食用后，LSD可与大脑中的血清受体相结合，从而改变人对现实的认知。其效果，取决于迷幻剂的种类、剂量和吸食者本身。 LSD可以缓解焦虑，也能使抑郁症患者变得平静。 尼克松坚信，迷幻剂为“反文化”推波助澜。迷幻剂和大麻，被美国并称为最危险的合法毒品。教育性和政府影片有目的姓地像大众传播关于迷幻剂的不实言论。他们宣称:迷幻剂(LSD)会损害大脑，实则不然。研究表明，LSD无毒且不会成瘾。它可以使人快速平静下来，并脱离自我。相当于速成版的冥想。 所以说，人们对迷幻剂的偏见，相当一大部分原因是人为的有目的性蒙蔽。 在使用迷幻剂时，set(心态)和setting(场景)很重要:服药地点，跟谁一起服药和你所期待的药效。 使用迷幻剂的过程就相当于滑雪，经常在同一个线路上滑雪就会使学形成深的沟壑，便很难更换线路了。而迷幻剂，有能力改变人们根深蒂固的想法。它会使你的自我消失，自我消失后，你对人们对所持有的看法，或许会消失。

1 记忆不可靠。被切掉海马体的病人，医生发现其它方面没有问题，长期记忆还在，短期记忆没有了。什么样的事情会让我们影响深刻，跟情绪，地点以及故事有关。记忆力大赛里面的选手，能记住毫不相关的数字，用的方法就是把数字变成故事，用记忆宫殿的方法，想象这些故事依次发生，真的是奇特啊。少数人能够记忆圆周率到两万位，可能用的也是这个方法吧。相比来说记住哈姆雷特近5万字的台词其实可能没有那么难，因为有逻辑和故事。目击证人的证词并不总是完全可信，dna检测洗脱了一些罪犯的嫌疑，这些被指控的人里面百分之七十都有目击证人的证词。声音，图像，感受，大脑的不同部分记录下了这些信息，我们回忆事件的时候，大脑调取这些信息，重新创造出一个故事，我们的记忆可能只有百分之五十的准确性。既然如此的不可靠，为啥还要有记忆呢？可能是我们回望过去，才能够畅想未来。

2 梦境。这集的动画做的很好。研究梦的专家说最无聊的就是听别人跟自己讲梦，哈哈，专家什么梦没听过啊。做梦的时候我们理智的部分控制力下降，情绪的部分开始活跃，为了避免伤到自己或者别人，只有眼睛是可以活动的。3000多年前就有了对梦的记录，那个时候认为梦是神灵对人类的启示。有些科学家认为梦境就是随机的对白天经历过的事情的组合，弗洛伊德认为梦是我们的欲望，而且很多都是跟性有关。大部分人都会做的梦是被追，做爱以及坠落，5%的人会梦到自己完全没有去过的地方。做梦帮助我们去掉不需要的记忆，探索各种各样的可能性，比如门捷列夫的元素周期表就是在梦中得到的启示，当然人家现实中已经研究了很久，日有所思，夜有所梦，水到渠成而已。

3 焦虑。遇到危险和压力，分泌肾上腺素，fight or flight，压制进食和繁殖需求，这就是动物生存的本能。每个时代各有各的焦虑，比例是差不多的，只是焦虑的内容不一样。社交媒体的出现，让人类更加焦虑。焦虑跟遗传有关，另外一个因素就是生活经历。一位嘉宾说五岁的时候看过大白鲨，结果给浴缸放水的时候他都担心里面会出现个鲨鱼，以及不会游泳。一种治疗方法就是exposure，直面自己的恐惧，嘉宾就这么试了，能下水了。焦虑的人中只有百分之十会寻求医生的帮助，酒精不能缓解焦虑，只会加重。行为认知疗法，通过聊天面对问题，改变看待问题的方式，会有帮助。我得睡觉去了，要不明天要焦虑了。

4 全神贯注。冥想确实是有好处的，焦虑过度，有抑郁症的人群，他们的大脑对于固定的连接已经上瘾，冥想可以降低这种连接。监狱里的犯人也有参加冥想课程，说启发了自己用不同的眼光看待生活。对于物理疾病的效果可能并没有那么大，另外也不是对所有人都有明显的效果。节目里的大师通过多年的明显，脑部功能确实有改变，说拥抱焦虑，大师，那是你，你是从小开始练习。

5 psychedelic幻觉类药物。最著名的就是lsd，发现者用了非常小的剂量就达到了明显的效果，在其他记录片里面看到过这一段，同事们不相信，说他肯定写的数字不对，自己都去试试了。致幻剂正好赶上美国60年代的青年运动时期，有书有媒体有人鼓励这一行为。各种致幻剂的持续时间不一样，从3-12个小时不等，如今大部分国家都把致幻剂当作毒品对待。人的大脑中神经元的路线就是大雪后的雪橇的路线，很多已经固定，服用致幻剂就是重新下一场大雪，覆盖之前的道路，发现新的道路。现代医药之前，各地都有使用土生的致幻剂的历史，但是那个时候的使用是有本地的巫师萨满等比较有经验的人在现场掌控。致幻剂使用的气氛和场景非常重要，另外就是当时的剂量来自于大自然，跟现在高纯度的或者添加了其它的化学成分的药品非常不同。

记忆并不可靠，睡眠连接了过去和未来，长久的焦虑无法避免还有害处，冥想可以帮助我们对抗压力平和生活，致幻剂曾经大行其道，不要轻易去尝试。

了解自己的大脑运作

E1:Memory记忆：story,place,imagination:it knits together memories in the past and dream in the future to create your sense of yourself（记忆是会有偏差的，人会拼凑片段形成自己认为所谓合理性的故事回忆）

E2:Dream梦境：Carl Jung梦境是来自潜意识的讯息，梦境中包含了代表我们内心世界各个方面的人物，弗洛伊德梦的解析，其实人们梦到的大多数东西都来自他们清醒时的记忆，梦中有一个故事，它是通过我们自己的记忆和情感创造出来的，清醒梦，练习质疑现实，快速动眼睡眠，达利的梦五颜六色

E3:Anxiety焦虑：anxiety-the most common mental illness，大约百分之三十的人一定会受到焦虑的严重损害，疣猪和狮子的比喻，racing heart,tense muscles,stomachache,a feeling of pins and needles，dry mouth,not want to or being able to have sex，焦虑症分组：catastrophic（separation anxiety,specific phobia），evaluation(social anxiety,selective mutism),losing control(panic disorder,agoraphobia)，uncertainty(generalized anxiety disorder,OCD)，焦虑症如何而来：遗传/大脑中化学物质平衡，社交媒体可能会导致焦虑？焦虑症的发病率没有变，我们不断发明新的理由来焦虑，我们无法反抗或逃离的理由，每一代人都力图找出解决这个问题的办法，exercise,placebo pills,therapy,mindfulness therapies,medications,medication&therapy是最有效的方法，认知行为疗法(CBT)：暴露疗法，治疗焦虑的重点是学习如何体验焦虑，我们的计划不是摆脱焦虑，而是从生物学角度而言，拥有理性且真实的基础来开启我们的系统

PS：克服专属于自己的焦虑是一件难事，也是一件必须要做的事

E4:Mindfulness正念：冥想不全是正念，transcendental meditation，dynamic meditation，religious meditation……佛祖Satipatthana四念住冥想（把注意力集中在内心to keep your attention inside）是正念冥想传统方式，乌龟与狐狸比喻：real fox in life,like stress tension depression anxiety sadness worry，you should be like Mr. turtle，情感转瞬即逝交朋友，思维漫游monkey mind，注意力回到呼吸，Headspace&Calm软件，Jon Kabat-Zinn（Mindfulness Based Stress Reduction），达赖喇嘛现代神经科学，杏仁核，反应方式的控制，降低自我里面的死板性，改变与环境的关系

PS:我的心理咨询师经常会让我正念，一呼一吸，任由思绪来回，情绪波动大，崩溃时常，也有PTSD应激，自我贬低，自我怀疑，于我而言看到自己客观评价很重要

E5:LSD迷幻剂：霍夫曼，60年代迷幻之旅，turn on,tune in，and drop out——反文化运动，awareness can expand beyond the rangof your ego,your self,your familiar identity,beyond everything you have learned，摇滚和反越战，尼克松禁用药物监管，转化性体验是否可以协助治疗思维疾病：抑郁，关于死亡的焦虑，酗酒，烟瘾，depends almost entirely on set and setting，sober brain-tripping brain，Default mode network陷入想法的循环，陷入对真实自我的描述，脑回路不停琢磨过去和未来，打造狭隘的自我感

Ps:污名化的LSD，但它也不适用于所有人，取决于服药地点，跟谁一起服药和你所期望达到的药效